Рисование форм как средство саморегуляции — 16
рисунок, как постижение и воспитание себя
первоначально здесь: https://www.facebook.com/notes/—/——16/849404691793447
мягко и доброжелательно сказанные слова,
взгляд, излучающий тепло сердца,
а мысли и чувства, что ещё не обрели форму слов,
отражаются на лице,
рассказывают о себе движениями —
взяв в руки карандаш, краски, мел, уголь, передайте это настроение линиями, формой, цветом, продолжив движение вашей души
как вы видите окружающий мир, как чувствуете себя, как вам в этом мире, как с другими?
получится серия рисунков:
— доброжелательность слов
— мягкость слов
— тепло сердца
— чувствую — выражаю
— собственная тема: наиболее ценный дар самому себе, прочувствованное только вами
оценки исчезают, критика уходит, прошлое — опыт, вы — в настоящем, и открываются новые возможности:
не сравнивайте рисунки, направьте своё внимание и энергию на то, чтобы исследовать, насколько точно вам удаётся передать желаемое вовне — это то, что поможет увидеть и понять сложности в отношениях с другими людьми, улучшить свои коммуникативные способности,
рисование поможет вам установить и осмыслить связь с окружающим миром, изментить то, что не нравится, умиротвориться (обрести мир внутри себя), развить навыки видения и внимательности
«На сенсорном уровне восприятие достигает того, что в царстве разума известно под названием «понимание». Каждый взгляд человека — это предвосхищение изумительной способности художника создавать модели, которые объясняют жизненный опыт средствами организованной формы. Человеческий взгляд — это внезапное проникновение в сущность.»
Рудольф Арнхейм. Искусство и визуальное восприятие.
желающий добра, готовый содействовать благополучию других, благожелательный;
доброжелательность даёт радость от общения,
даёт возможность проявить лучшие черты своего характера,
это умение выказывать доброе отношение в повседневном общении
вот, что говорит Т.Грандин* о человеческих взаимоотношениях:
«Размышляя об абстрактных понятиях , например, о человеческих отношениях, я использую визуальные подобия вроде стеклянной двери, к которой нельзя применять силу, иначе она разобьется.»
«Решение любой проблемы, с которой я когда-либо справлялась, начиналось с моей способности создавать зрительные образы и видеть мир в картинках»
— с нажимом
— толщиной линий
— направлениями движения
— скоростью
— точкой внимания
— рисованием различными цветами, взяв в руки карандаш, мел, краски, уголь. — чувствуете разницу, рисуя одно и тоже, одним и тем же цветом, но разными материалами, рисуя одно и тоже, одним и тем же материалом, но разными цветами
— располагая рисунок в различных местах пространства листа
— всякий рисунок символичен — настоящее, прошлое, будущее — начните рисовать в разных местах пространства листа
— меняйте руку
Созерцайте самые удачные рисунки в течение нескольких дней, недель,
держите их в визуальной доступности —
это активизирует ресурсы, подарит вам улыбку, пробудит в вас Внутреннего Мудреца.
* Темпл Грэндин (англ. Temple Grandin; род. 29 августа 1947, Бостон) —
эксперт по поведению животных, профессор животноводства в Университете штата Колорадо, автор нескольких популярных книг. Темпл Грэндин страдает аутизмом. Ей посвящена глава в книге Оливера Сакса «Антрополог на Марсе», в которой описываются особенности её мышления и уникальные способности. Она участвовала в ряде телепередач и снималась в документальных фильмах. В 2010 году режиссёром Миком Джексоном был снят биографический фильм «Темпл Грэндин» с Клэр Дэйнс в главной роли.
Она является философским лидером защитников животных и сторонников пропагандистской свободы аутистов.
«Тэмпл Грандин» («Темпл Грэндин»).
Биографический фильм о жизни Тэмпл Грандин, женщины с аутизмом, которая стала одной из ведущих ученых в области сельскохозяйственной промышленности. Героиня фильма социализируется и находит свое место в жизни. Она спроектировала более половины всех скотобоен в США, и целью ее было наиболее гуманное отношение к животным.
формат серии «Рисование форм. » — это заметки, наблюдения, «выжимки» из изучаемой по теме литературы, подобранные интересности, а также зарисовки, сделанные на групповых и индивидуальных встречах, где мы с удовольствием и пользой рисуем формы с терапевтическими целями, самостоятельные пробы и изыскания
цель рисования форм — это и видение пространства, взаимодействие с ним, наблюдение, контроль собственных движений, задача — выработать навык видеть цель, держать её во внимании, способность намечать промежуточные этапы своего пути, отмерять силу, скорость, направление, а поскольку мы рисуем без приборов, то, образно говоря, становимся сами себе циркулем, линейкой, лекалом
фантазии о красивости, правильности собственных рисунков иногда разбиваются о действительность — нарисовав тот или иной узор, ту или иную форму, видишь, что не всё так красиво и гармонично, как думалось (и казалось) — центр «убежал», симметрия испарилась, да и форма «вроде та, но не та»;
тренировка, тренировка, и ещё тысячу раз тренировка?
да, учимся находить баланс между движением и формой, контролем и произвольностью, внутренним и внешним, равновесием и неустойчивостью, сосредоточенностью и рассеяностью, отвечаем на вопрос: кто формирует их?
как отражается наше физическое состояние, наше настроение , то, о чём мы думаем в рисунке? что же отобразилось, какое состояние «выскочило» наружу, с каким посланием?
форма, как пришедшее в покой движение — красиво двигались, направляли, отмеряли, планировали — красивая форма — поднимите глаза от рисунка — и мир увидите другим взглядом, и внутри мир ощутите
замечание: как бы и с чего бы вы не начинали упражняться в рисовании форм, какими бы они сложными не были — ни рисование «в уме», ни жестовый рисунок, ни копирование, ни обводилки не являются настоящим проживанием и прорисовыванием формы — это лишь пути, и зачастую необходимые
Источник
Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях
Если бы люди не имели чувств, были равнодушными, то не знали бы ни волнений и тревог, ни радости и счастья. Человек, желающий получить ответ на вопрос о том, как успокоиться, хочет избавиться от негативных переживаний, наполнив жизнь позитивом и гармонией.
Шаги на пути к спокойствию
Человек больше всего нервничает в ситуации неопределенности. В любой волнующей ситуации нужно разобраться. Как быстро успокоиться, если не понятно, что происходит? Знания придают человеку уверенности в происходящем.
- Прояснить ситуацию – первый шаг к душевному спокойствию в конкретной обстановке.
- Второй шаг заключается в использовании методов саморегуляции с целью успокоиться настолько, чтобы быстро и трезво размышлять в сложной ситуации.
- Третий шаг – анализ происходящего и принятие решения о способе действия.
Если угроза, реально существующая или потенциально опасная, нужно уметь легко и быстро привести мысли и эмоции в порядок, чтобы принять меры по ликвидации опасности или уходу от нее.
К примеру, если человек заблудился в лесу, нужно не поддаваться панике и волнению, а сохранив трезвость ума, суметь быстро найти дорогу домой.
Если тревоги, волнения и опасения чрезмерные и необоснованные, нужны методы саморегуляции, позволяющие уравновесить психические процессы.
Большинство людей волнуются из-за пустяков. Для чрезмерно тревожных личностей волнения и негативные переживания – привычное занятие и образ жизни.
Например, люди волнуются и не могут себя успокоить на собеседовании при приеме на работу. Причина такого волнения – преувеличенная ценность события. Собеседование не является опасной для жизни ситуацией, человек просто сомневается в себе и боится произвести негативное впечатление. Волнение играет с ним злую шутку, не позволяет мыслить трезво, замедляет реакции, делает речь прерывистой и несвязной. В результате волнение и тревоги оправдывают себя.
Человеку нужно пользоваться методами саморегуляции в таких и других подобных ситуациях, когда значимость события преувеличена.
Методики и приемы саморегуляции
Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.
Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.
Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.
Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.
Естественные приемы саморегуляции:
- улыбка, смех;
- переключение внимания на приятный объект;
- поддержка близкого человека;
- физическая разминка;
- наблюдение за природой;
- свежий воздух, солнечный свет;
- чистая вода (умыться, принять душ, выпить воду);
- прослушивание музыки;
- пение, крик;
- чтение;
- рисование и другие.
Методики, формирующие умение управлять психологическим состоянием:
- Правильное дыхание. Нужно сделать медленный и глубокий вдох, задержать дыхание и медленно, полностью выдохнуть, представляя как напряжение уходит.
- Аутотренинг. В основе аутогенной тренировки лежит самовнушение. Человек осмысленно повторяет позитивные фразы много раз, пока не поверит в то, что говорит. Например: «Я сохраняю спокойствие, я спокоен».
- Релаксация. Специальные релаксационные упражнения, массаж, йога. Расслабляя мышцы, можно уравновесить психику. Эффект достигается через чередование напряжения и расслабления мышц.
- Визуализация. Методика предполагает воссоздание в воображении приятного воспоминания или картины, вызывающей позитивные эмоции. Такое состояние называется ресурсным. Окунувшись в него, человек ощущает позитивные чувства.
Упражнения для саморегуляции
Обрести спокойствие помогают специальные упражнения, направленные на регуляцию психического состояния в конкретной ситуации. Таких упражнений разработано множество, можно выбрать наиболее удобное в применении, быстрое и действенное.
Некоторые специальные упражнения и способы как быстро успокоиться:
В положении стоя или сидя нужно расслабить и откинуть голову назад так, чтобы было удобно, словно лежа на подушке. Закрыть глаза и начать слегка раскачиваться, с небольшой амплитудой из стороны в сторону, вперед-назад или по кругу. Нужно найти наиболее приятный ритм и темп.
В положении стоя нужно сделать несколько махов руками перед грудью в стороны, по кругу, вверх-вниз (классические упражнения для разминки). Прямые руки вытянуть вперед и расслабить, начать медленно разводить в стороны.
Если руки достаточно расслаблены, они станут расходиться, будто сами собой. Упражнение нужно повторять, пока не возникнет ощущение легкости. Разводя руки представлять, как расширяется восприятие жизни, раскрываются объятья навстречу позитиву.
- Упражнение «Точка релаксации»
В положении стоя или сидя нужно расслабить плечи, руки свободно опустить. Начать медленное вращение головы по кругу. Когда найдется максимально удобное положение и захочется остановиться, нужно сделать это.
После отдыха в таком положении, продолжить вращательные движения. Вращая головой, представлять движение к гармонии, а в точке релаксации ощущать достижение этой цели.
Положительного эффекта можно добиться просто хорошо и быстро встряхнув кисти рук несколько раз, как будто стряхивая воду. Представить, что с кончиков пальцев слетает стресс и нервозность.
Чтобы снять напряжение и расслабить мышцы нужно попрыгать на месте, словно отряхиваясь от снега.
- Упражнение «Солнечный зайчик»
Упражнение подходит и взрослым людям и детям. Оно приятное, игровое, веселое.
Занять удобное положение, сидя или полулежа, расслабить все мышцы. Закрыть глаза и представить себя на солнечной поляне, пляже, берегу реки или в другом приятном месте, где светит солнце. Представить, как ласковое солнышко согревает тело и вместе с солнечным светом организм насыщается спокойствием и счастьем.
Солнечный зайчик пробежал по губам и нарисовал улыбку, по лбу, расслабив брови и лоб, соскользнул на подбородок и расслабил челюсть. Солнечный луч бегает по телу и расслабляет все его части по очереди, дарит спокойствие, убирает волнение. Можно добавить звуки природы: плеск волн, пение птиц, шум листьев.
Продолжительность упражнений: от одной до пятнадцати минут. Выполнять их можно в комплексе, по несколько раз в день.
Простыми упражнениями можно вернуть ощущение радости жизни, уверенность в себе, успокоиться и прийти к душевому равновесию.
Переживания — неотъемлемая часть жизни
Можно ли все время избегать тревог и волнений или лучше научиться саморегуляции?
- Суметь обрести спокойствие в сложной ситуации удается не каждому, но каждый может постараться это сделать.
- Как положительные, так и отрицательные эмоции и чувства, волнения нужны людям для того, чтобы выжить. Они всегда естественны. Некоторые из них врожденные, другие приобретенные.
- Проблему и трудности представляют негативные эмоции, чувства, мысли, волнения и тревоги, которые являются чрезмерными, необоснованными, патологическими.
- Современная жизнь воспринимается организмом как непрерывный поток угроз, опасностей, волнений и стрессовых ситуаций. Чтобы сохранить душевное равновесие и здоровье, необходимо знать ответ на вопрос о том, как быстро успокоиться.
- Глубина переживаний определяется особенностями личности. Ребенок учится нервничать, глядя на других. У тревожных родителей, дети вырастают тревожными личностями.
- Чрезмерные переживания бывают вызваны неуверенностью в себе, усталостью, негативным опытом прошлого, превышением значимости событий и другими причинами.
Развитие ассертивности (внутреннего равновесия)
Человек нервничает, когда ощущает угрозу существованию. Физиологические реакции при сильном волнении призваны активировать скрытые резервы организма для борьбы с неприятностями. Сердце начинает биться быстрее, чтобы мышцы пришли в тонус, а кровь лучше циркулировала, снабжая мозг кислородом.
Когда человек сильно волнуется и не знает как себя успокоить, он либо ведет себя пассивно, растерянно и испуганно, либо агрессивно и несдержанно.
Эти стратегии являются неэффективными. Наиболее выгодная стратегия выживания в социуме – умение поддерживать внутренний баланс, при котором человек имеет собственное мнение, независимый взгляд на ситуацию, спокойное восприятие действительности.
Способность человека самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него называют ассертивностью.
- Человек в ассертивном состоянии смотрит на жизнь спокойно, анализирует и принимает взвешенные решения, не поддается на манипуляции, использует приемы саморегуляции. Внутренняя позиция человека устойчива, он уверен в себе, уравновешен, сложная ситуация воспринимается им как подконтрольная.
- Ассертивность предполагает умение быстро отстраниться от проблемы, легкость восприятия и малую степень безразличия. Нужно стать сторонним наблюдателем происходящего события, заинтересованным, но не вовлеченным.
- Такое поведение может быть воспринято окружающими как бездушное и безразличное, но оно позволяет человеку сохранить внутреннее спокойствие и гармонию. Советы смотреть на жизнь проще и не принимать все близко к сердцу подразумевают развитие ассертивности.
- Методы саморегуляции имеют целью развитие ассертивности как умения быстро пресечь волнения, взглянуть на себя со стороны, дать объективную оценку происходящему и принять разумное решение.
Источник
